Wer Pfunde verlieren möchte, sollte auf keinen Fall hungern. Bestimmte Lebensmittel können beim Abnehmen helfen und ganz einfach in den Ernährungsplan integriert werden.
Eine Diät mit strengen Richtlinien und Verboten ist oft zum Scheitern verurteilt, denn der innere Schweinehund wird sich eines Tages zu erkennen geben und auf die Barrikaden gehen. Anstatt sich selbst für den Verzehr bestimmter Dinge zu kasteien, können Sie einfach mehr von den Dingen essen, die den Fettabbau fördern. Hier sind 7 Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme unterstützen.
#1 Nüsse
Hülsenfrüchte sind eine wichtige Quelle für Magnesium, das für unsere Muskeln und unser Nervensystem wichtig ist. Nüsse sind besonders reich an hochwertigen und gesunden Fetten, die sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System auswirken und reich an wertvollen sekundären Pflanzenstoffen sind, die eine entzündungshemmende Wirkung auf unseren Körper haben.
Obwohl sie aufgrund ihres hohen Fettgehalts sehr kalorienreich sind, können Nüsse in kleinen Mengen beim Abnehmen helfen. Nüsse, die reich an Eiweiß, Fett und Ballaststoffen sind, machen nicht nur lange satt, sondern regulieren zusätzlich auch den Blutzuckerspiegel. Appetit und Heißhunger werden also mit einer kleinen Handvoll Nüsse gestillt. So ist auch das Abnehmen ohne Hunger mit dem Low-Carb Konzept ganz einfach möglich.
#2 Ananas
Sobald es den Darm erreicht, erhöht das Bromelain der Ananas die Proteinaufnahme. Es wird auch behauptet, dass es die Fettverbrennung ankurbelt. Dies ist jedoch noch nicht wissenschaftlich bestätigt worden. Ananas-Enzyme haben nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper, was ein großer Vorteil für unseren Darm und unsere Gesundheit im Allgemeinen ist. Die Fruchtsäuren der Ananas sind außerdem in der Lage, Ablagerungen im Gewebe zu binden und zu beseitigen, weshalb sie als entwässernd und entschlackend gelten.
#3 Hülsenfrüchte
Wissenschaftliche Untersuchungen haben bestätigt, dass Hülsenfrüchte wie Bohnen, Rote Linsen und Erbsen eine reiche Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien sind. Diese Kombination von Nährstoffen ist nicht nur sättigend, sondern auch besonders nahrhaft. Testpersonen, die im Rahmen ihrer Diät zur Gewichtsreduzierung mehr Hülsenfrüchte verzehrten, berichteten, dass sie mit ihrem Essen zufriedener waren und weniger Hunger hatten. So halten Speisen wie Bohneneintöpfe lange satt und beugen dem Heißhunger vor.
Siehe Pflanzliche Proteinquellen: Top 5 Liste
#4 Fisch
Fett ist ein essenzieller Nährstoff für den Stoffwechsel und viele andere Prozesse im Körper, sodass der Verzicht darauf in vielen Diäten besonders kontraproduktiv für einen langfristigen Abnehmerfolg ist. Der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln, wie Fisch, ist beim Abnehmen besonders vorteilhaft, denn Eiweiß hält lange satt und versorgt gleichzeitig die Muskeln mit „Nahrung“. Außerdem verbraucht Ihr Körper bei der Verdauung von komplexen Proteinen deutlich mehr Energie als beispielsweise bei der Verdauung von Kohlenhydraten.
#5 Grapefruit
Die Frucht enthält viele Bitterstoffe, die die Grapefruit zu einem hervorragenden Lebensmittel zum Abnehmen machen. Die Bitterstoffe leiten überschüssiges Fett direkt an die Stellen, an denen es im Körper verbrannt wird, und verhindern so, dass es sich an den Hüften und am Bauch ansammelt. Ferner können Stoffe, wie die in der Grapefruit enthaltenen, helfen, die Zuckersucht zu vermeiden.
#6 Zitronen
Es gibt viele Vorteile, wenn man Zitronen in seine Ernährung aufnimmt. Zitronen sind wunderbare Waffen gegen Fettzellen und für eine straffe Haut, und das in ihnen enthaltene Vitamin C unterstützt auch das Immunsystem, nicht nur, wenn es draußen nass und kalt wird. Die Zitrone enthält 53 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm.
Vitamin C wird vom Körper zur Produktion von Noradrenalin verwendet, einem Botenstoff, der die Freisetzung von Fett aus dem Fettgewebe anregt, um es für die Energiegewinnung verfügbar zu machen. Die sauren Bestandteile der Zitrone zügeln auch den Appetit.
#7 Papaya
Aufgrund des enthaltenen Papains gelten Papayas als Superfood. Das Papain, ein einzigartiges Enzym, das Proteine aufspaltet, soll die Fettverbrennung ankurbeln und sich beruhigend auf den Verdauungstrakt auswirken. Sowohl Verstopfung als auch Blähungen können durch den regelmäßigen Verzehr von Papayas gelindert werden. Papayas bestehen außerdem zu 90 % aus Wasser, was sie zu einem perfekten Entgiftungs-Nahrungsmittel während einer Kur macht. Je 100 Gramm Papaya haben nur 35 Kalorien und versorgen den Körper mit reichlich Flüssigkeit.
Fazit
Bekanntermaßen verursacht Übergewicht langfristig gesundheitliche Probleme. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Doch wer die genannten Lebensmittel regelmäßig zu sich nimmt, wird leichter abnehmen können und somit seine Gesundheit langfristig verbessern.
